祝我生日快乐 | 水无月记

癸卯兔年 卯月记

生活

说起六一，唉，我也想过六一。。。

六一儿童节，幼儿园这天的安排很奇怪，上午在幼儿园参加活动后让中午接回家，下午再送过去参加活动。因为中午时间有点紧张，所以打算在外面吃一点，随便找了一家餐馆吃饭，结果发现这家意外的实惠。

分量太多了真的吃不完，我只能吃三分之一左右，实在是有点浪费。

本月还有一个重要的日子，是我的生日！首先在这里祝我生日快乐~恰逢上月末种草的缓震跑鞋到货，在体育场轻度体验一次，确实和平常的运动鞋不一样，脚感非常舒服，跑起来可以明显感觉到鞋子会反弹（所以才叫做缓震跑鞋？）。看讲解是用了一种叫做TPU的塑料？在必应上搜索发现结果全是日文...这是日本的科技吗？哎反正身为消费者不懂也蛮正常的，不过当作给自己买的生日礼物还是蛮开心的！

下面是我那次的跑步~

奇怪的是我在B站看推荐时，有UP说这鞋子适合五到十公里的慢跑，等我下单购买后再次B站搜索时发现，为什么是大体重跑者推荐？？？我不重的好吧。自己是不是买错了🙄。不过还是算了既然买上就好好用哦，必迈的鞋子是用一个紫色的减震袋子装的，与平常鞋盒不一样，看起来很棒诶。

然后感觉必迈的产品力还不错，又紧接着在必迈的店里买了他们家的跑步背心，没想到发过来简简单单就是一个透明包装！

这月有天在商场吃饭时，偶然看到一家卖煮馍的，勾起一些自己的大学回忆吧！大学时有一家和寝室的朋友们非常喜欢去的煮馍店，现在时隔好几年，在住的地方第一次发现，有些惊喜。或许是有些回忆加成，感觉味道和学校里的差不多，这是赞赏！实在是太多了吃的有点撑，有点担心自己会不会增重...

跑步

月初的一天晚上，准备尝试下高驰3.0更新的体能测试。希望测试一下自己的运动真实水平，还记得在4月上旬时，APP还在2.0的界面，只有一张折线图，上面写着需要七天的运动量作参考，运动量指的是跑步。但遗憾的是跑几天后就生病了，只完成了一半。月末时迎来了高驰APP3.0的更新，这个测试找不到了只能不了了之。

打开体能测试后首先选择自己跑10公里的用时，但我根本没连续跑过10公里所以只能选最下方的“不清楚”。然后跟着上面的提示跑几组间歇。就得到了我当前的体能水平。

没想到相比原本的自己提升了0.9分，然后又跑了现在一个月现在提升至62.1！虽然提升幅度缓慢，但是毕竟是量化了，就像是游戏：只要有血量条，就算是神，也杀给你看！看到小红书上跑步的朋友们，体验测试都处于70~95分内，自己还需要努力一点呀！

做完之后很开心，想起四月份刚开始时候，自己八分配速，心率可以飙到190多，晚上这次没有多少准备的体能测试，跑了半个小时心率在170以下，有些不敢相信自己可以有这么大的进步。可能是因为自己起点太低，基础薄弱所以会提高快一点吧。跟着课表进行训练真的是进步很大，但又看着很多人很多朋友增加跑量与速度的程度很快，容易受伤。自己这个月还是安安稳稳跟着课表训练吧。

6月份总跑量为88.19公里。合计共跑了138.19公里啦！但是感觉自己问题很多。比如：

1. 课表要求配速在8分20左右，但我感觉这样的配速自己难以适应，每次通常加速在6分30-7分30左右，这样做的代价就是，明明课表训练目的为有氧耐力训练，但我总是在冲刺，训练的价值不高。
2. 步频太低，通常一次跑步我的步频在160-170之间，但最优步频是180。这个目前好像没有什么解决办法，因为相对于多年跑者来讲，我的配速太低，没有这方面的训练价值，所以只能寄希望于自己跑步能力的提升，带动自己步频的提升了。
3. 呼吸方式不对，我在刚开始跑步时，在迈开腿后就开始采用两步一呼，两步一吸的方式，然后全程保持。自己虽然感觉到不对，还有些不舒服竟然没有想到为什么。在看了很多跑步视频后发现这个显而易见的错误。在几次训练采用四步一呼，四步一吸的方式后，跑表上的心率不会瞬间提升到很高的程度了。猜测可能是因为刚开始跑步，身体并不需要这么多的氧气，但是呼吸强制性带到肺里这么多，使得心脏被迫高效运转起来。

希望发现更多的问题并加以妥善解决！

这是这个月课表的完成程度，下面有点的是训练日。弧线是当日运动消耗的热量，看起来弧线很丰满的样子，这是因为我设置的每日热量消耗为500Kcal。如果当日是训练日，消耗热量通常能打到700-1100Kcal了。这张图下面是一个5公里的测试，在下个月也就是7月的2号，标志着我这次“5公里30分钟完赛计划”的结束，非常期待这个月的训练成果！

在本月有一个训练日清晨下雨，导致没有出去跑步后，因为太着急完成课表，所以在下午天晴后在体育场顶着太阳跑步，更糟糕的是，课表结束后看到跑了8公里多，看起来顺利跑下来很棒是吧！

但是随之带来了坏消息：感觉再加加油就能跑第一个10公里，胜利的成就感将我冲垮，没有照顾到自己当时的情况，代价就是心脏在后面隔几分钟会有痛一下的感觉。烈日炎炎下，跑完步发现胳膊上竟然有析出的盐颗粒，害怕，然后想起来，自己又忘记摸防晒了！

正好下月初这个课表结束，准备自己开始指定计划。由于这次教训的原因，严格控制心率跑，准备先尝试跑一休一两周的MAF180，之后重新做一次体能测试，希望自己的膝盖可以快点好。

看剧

《去他妈的世界》第一季一晚上刷完！看完怎么讲呢？有一些像是很丧的《怦然心动》？世界确实很烂，但我们是可以被相互拯救的。

现在正在第二季观影中~

如果有朋友想看，那么我分享出来吧，是阿里云盘！

https://www.aliyundrive.com/s/XftdA2J4toh

《强风吹拂》是在看跑步相关UP主的视频，被弹幕推荐的。想着反正都是学这方面的知识，看一下吧。但已经过了那种青春激情涌动的年纪，对剧中他们打鸡血的热血台词并不感冒。看了5集就先放着了，等什么时候想起来再看吧。

https://www.aliyundrive.com/s/HELt1jMxESY

也是阿里云盘！

最近可能会更新的勤一点？遇到了些好玩儿的东西！另外，以前的技术类文章（真的能叫技术吗🥲）可能有些失效了，需要检查下可用性，防止有些朋友看到后照着做但是达不到预期。

在小声讲一下，这是六月的月记！写完后竟然没有发表哈哈哈哈哈。真的会有人这么呆吗😭。